皇冠体育/新手跑步技巧
想要跑步却不知道如何开始？皇冠开户的体育爱好者们，有一种跑步方式不仅可以帮助新手更好地起步，还能让你跑得更远更久！这就是由前美国奥运会田径选手Jeff Galloway所推广的“Jeffing”跑走交替法。Jeffing的核心在于跑步与走路交替进行，以此减少对身体的冲击，减轻疲劳，让跑步者可以更加稳定地前进。
Jeffing的诞生：从理念到命名
Jeff Galloway自1970年起便开始推广跑步与走路交替的方法，并将其应用于他的跑步课程之中。通过这种方法，新手跑者能够在短时间内完成5公里的训练，且无人受伤。后来，英国的一群跑步爱好者在分享这一方法时，便采用了Jeff Galloway的名字，将其命名为“Jeffing”。这种方法不仅为新手提供了更好的入门方式，也让长跑者在训练中找到了新的可能性。
Jeffing的具体操作：根据体能调整比例
Jeffing跑步法的具体操作是跑步与走路交替进行。对于初学者而言，可以先尝试跑步1分钟，走路1-2分钟的比例，逐渐增加跑步时间，减少走路时间。这样的节奏可以根据个人的体能进行调整，以确保不会给身体带来太大的负担。
Jeffing的三大优势：好上手、恢复快、更耐跑
Jeffing之所以受到广泛欢迎，主要是因为它减少了跑步带来的身体疲劳，同时加快了肌肉恢复的速度，使跑步者能够更持久地进行训练。对于刚接触跑步的新手来说，这是一种非常友好的入门方式，能够帮助他们逐步增强体能和耐力。
研究证实：Jeffing并不影响完赛时间
一项研究指出，使用Jeffing跑走法参与马拉松的跑者，其完赛时间与全程跑步者相差无几。使用跑走法的跑者完赛时间在4小时14分至4小时34分之间，而全程跑步者则在4小时7分至4小时34分之间。此外，跑走法的参与者在赛后没有出现脚痛和过度疲劳的现象。
适合人群：四大类别
对于跑步新手、初次尝试运动的人、希望训练长跑距离的人以及对配速不太熟悉的人来说，Jeffing跑走法都是一个很好的选择。此外，对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，这种方法还能减少对关节的压力，提供了一种更加温和的运动方式。
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